Спорт – это не только здоровый образ жизни, но и настоящее искусство. Однако чтобы добиться успеха в этой области, требуется не только сильное желание, но и упорство и терпение. Для студентов ВГУ занятия спортом могут стать отличным способом релаксации и развития внутреннего потенциала.

В наше время эксперты и медики все чаще говорят о том, как важно заботиться о здоровье с самого юного возраста и регулярно заниматься спортом. Спорт помогает сохранять тело в здоровом состоянии, укреплять дух, повышать работоспособность и эффективность в повседневной жизни. К тому же для студентов, которые проводят много времени за учебой, занятия спортом являются отличным способом отдохнуть и расслабиться после учебы.

Первым всегда сдается разум, а не тело. Секрет в том, чтобы заставить свой разум работать на тебя, а не против тебя.
©Арнольд Шварценеггер

Одним из самых популярных видов спорта в последнее время является культуризм – это не только борьба за привлекательную внешность, но и настоящая наука о здоровье. Культуризм помогает развивать мышечную массу, силу, выносливость, а также вести здоровый образ жизни. Для студентов, которые уже занимаются этим видом спорта или рассматривают его как возможный вариант дополнительной деятельности, культуризм может стать отличным вариантом саморазвития.

Однако следует понимать, что заниматься культуризмом не так просто, как может показаться на первый взгляд. Это включает в себя не только физические нагрузки, но и правильное питание, режим дня, контроль за здоровьем и, конечно же, упорный тренировочный процесс. Очень важно понимать, что начинать занятия культуризмом нужно с ознакомления с основными принципами тренировок и правильного питания. Требуются специальные знания и опыт, чтобы максимально эффективно использовать тренировки и достичь желаемых результатов. Поэтому важно обращаться к квалифицированным тренерам и консультантам.

Тем не менее культуризм может стать прекрасным хобби, а также способом дополнительной деятельности для студентов. Это также может вдохновить на развитие новых увлечений и интересов, например, изучение анатомии и физиологии тела, освоение новых видов физической активности. Главное – быть настойчивым, дисциплинированным и нацеленным на результат, и тогда культуризм станет не только отличной возможностью улучшить здоровье, но и источником удовольствия и уверенности в своих силах.

Какой бы ни была ваша цель, вы сможете ее достигнуть, если только захотите потрудиться.
©Мoхаммед Али

А сейчас поговорим о лучших бюджетных тренажерных залах, которые не «ударят» по карманам студента.

• Тренажерный зал «Бассейн СДЮШОР №4», который находится рядом с ВГУ. В народе он называется «ФОГ». Цена – 8 рублей за одно посещение.

Тренажерный зал имеет средний размер и оборудован тренажерами для проработки всех основных мышц, как базовыми, так и изолирующими упражнениями. Посетителей бывает немного, поэтому никто не ждет в очереди на тренажер. Атмосфера и музыка создают приятную обстановку, а после занятий можно сходить в бассейн. Я рекомендую посетить это место.

• Далее – зал «Спорткомплекса ВГТУ». Цена – 7 рублей за одно посещение.

Это самый душевный тренажерный зал из всех, что я когда-либо посещал. Здесь каждый человек ценится и уважается, без насмешек и высокомерия. Самым большим плюсом является тренер Анатолий Пугач, бывший бодибилдер, имеющий бесценный опыт участия в соревнованиях и работе с железом. Он всегда готов помочь и подсказать новичку азы и техники выполнения упражнений, а также дать совет о программе тренировок. «Железа» в зале хватит на каждую группу мышц. Если оценивать по десятибалльной шкале, со всей уверенностью можно присудить 9 баллов.

• Особое место в моем списке занимает малый зал ВГУ.

Я хочу выразить благодарность университету за то, что здесь есть большое помещение с тренажерами для базовой проработки различных мышечных групп. Доступ к залу открыт в свободное от занятий время. Малый зал ВГУ – отличный вариант для тех, кто не может позволить себе платные залы, поскольку посещение зала ВГУ бесплатно!

• И еще хотелось бы упомянуть тренажерный зал в Общежитии №6.

Этот зал прост в оформлении, но в тоже время все со вкусом. Несмотря на относительно небольшое количество тренажеров, здесь можно выполнять базовые упражнения. Я лично часто задерживаюсь в этом зале на пару часов. Главной особенностью является то, что этот зал открыт большую часть дня – с 14:00 до 21:00, и это абсолютно бесплатно!

Час, который ты проводишь в зале, очень важен! Но, на самом деле, ключ успеха состоит в том, как ты проведешь остальные оставшиеся 23 часа.
©Дориан Ятс

А сейчас герои нашей статьи, студенты ВГУ, расскажут, с чего начинали, чего добились, а также с каких упражнений лучше всего начинать новичкам.

Алексей Будько, студент 2 курса юридического факультета:

Я начал свой путь в 8-9 классе во время летних каникул, когда хорошо учился, но был одним из самых слабых учеников в школе. Хотя у меня и была 9-ка по физкультуре, я на тот момент, например, совсем не умел делать подтягивания, только отжимался немного. Но у меня было сильное желание улучшить свои результаты. За лето я смог научиться выполнять уже 7-8 чистых подтягиваний, а к зиме этот результат увеличился до 15. В дальнейшем я стал делать уже 17-18, 20 подтягиваний и перешел на тренировки с «железом». Однако были и препятствия. В самом начале занятий новичкам трудно найти подходящее окружение. Я предлагал каждому, но всегда получал отказы. Я оставался один и шел к турникам. Благо у меня был брат, который мог отжиматься и подтягиваться. Я догнал своего брата и обогнал его.
Лучше всего начинать упражнения со своим весом, поскольку для школьников наиболее мотивирующими являются видео на YouTube и ролики из жизни Арнольда Шварценеггера. А вот «железо» – это уже более серьезное дело, которое требует определенной подготовки. Поэтому я советую начать с отжиманий, подтягиваний (обязательно), приседаний простых. Fullbody-тренировка, которую можно выполнять раз в три дня или раз в неделю, позволяет тренировать все группы мышц в течение 40 минут или часа.
При выборе упражнений самое главное – это база. Основные группы мышц: грудь (жим лежа), ноги (приседания) и спина. Чтобы укрепить спину, я бы порекомендовал выполнять подтягивания, так как они позволяют создать эстетичную v-образную форму мышц. В свое время я начинал тренировки с самодельной штангой, выполняя упражнение «жим сидя на стуле на плечи». Это упражнение мне очень понравилось, и за год я прибавил в весе штанги до 60-65 кг.
Я советую новичкам выбирать упражнения, которые понравятся именно им, а не слушать общество или профессиональных атлетов. Все люди разные, и нужно находить свой подход к занятиям. Важно знать базовые упражнения, но можно изменять программу занятий, чтобы она отвечала конкретным потребностям.

Андрей Поляченко, студент 1 курса юридического факультета:

Многие люди начинают свой путь к спортивной форме и здоровью на школьной спортивной площадке. Так было и со мной. На начальном этапе было трудно преодолевать лень и усталость, но я сумел переступить свои внутренние барьеры и приобрел гантели для занятий дома. Чтобы помочь новичкам, я могу дать один важный совет – не бросайте занятия после первых неудач. Систематические тренировки помогут достичь желаемых результатов. Лучше начинать с малых весов и оттачивать технику, постепенно увеличивая вес.
Если говорить о лучших упражнениях для развития выносливости в воркауте, то я бы порекомендовал барпи, отжимания и подтягивания. Для развития мышечной силы можно заниматься жимом со штангой, приседаниями со штангой и использовать гантели для бицепса. Но самое главное в спорте – это терпение, настойчивость и регулярность тренировок. Никогда не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать сегодня.

P.S. Самое важное – это начать. Не думай о том, что тебе нужно сделать, просто начни.

Автор Алексей Вершиловский, студент 2 курса
факультета гуманитаристики и языковых коммуникаций

Фотоматериалы из личного архива респондентов и открытых интернет-источников