Хороший отдых – необходимое условие здорового образа жизни. Будет ли у нас чудесное настроение, самочувствие и не появятся ли предательские следы усталости на лице зависит во многом именно от его величества сна. Но и здесь не все так просто: для качественного бодрствования (дневной активности) необходим только качественный сон!
Вместе с деканом факультета физической культуры и спорта Юлией Гапонёнок продолжаем изучать полезные привычки.
– Правил и особенностей здорового сна существует огромное количество. Попробуйте сформулировать свой запрос поисковой системе и сразу будете обеспечены информационным материалом на несколько дней. Кто-то из авторов ограничится списком рекомендаций, а кто-то предложит целую философию, так что придется передвигать мебель в квартире (некоторые ученые рекомендуют спать головой на север или восток).
В идеальном мире, существующем не в таком активном ритме, можно поэкспериментировать. Однако опыт мне подсказывает, что вряд ли найдутся студенты, которые будут следить за сменой стадий сна или в период сессии ложиться спать до 23 часов. Хотя и спорить с тем, что в это время организмы большинства людей настроены на расслабление, бессмысленно. Большая вероятность и того, что наши увлеченные преподаватели, активно трудясь над научной публикацией или просто готовясь к предстоящим занятиям, пренебрегут рекомендацией чтения спокойной литературы или включением негромкой медленной музыки, звуков природы перед сном.
Предлагаю определить список того, что делать перед сном не нужно.
1.Употреблять пищу. За пару часов до сна лучше перекусить только легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.
2.Употреблять напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай). Чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом, выпитые перед сном, принесут пользу организму и помогут быстрее и легче заснуть.
3.Думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днем. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном.
4.Принимать холодный душ. Вечером отдайте предпочтение теплой ванне или теплому душу.
5.Использовать гаджеты. Понимаю, что миссия практически не выполнима, но постараться стоит. Хотя бы за час до сна. Если вы категорически не хотите отказываться от девайсов, то держите устройства на расстоянии не менее 40 сантиметров от глаз и уменьшите яркость экрана.
6.Усердно тренироваться. Вечерние физические нагрузки на мышцы делают сон прерывистым.
7.Делить кровать с питомцами. Беспокойное поведение животного постоянно выбивает из ровного сна.
8.Ссориться и вести ожесточенные бои у себя в голове. Не зря сомнологи советуют: утро вечера мудренее.
Друзья, не позволяйте вредным привычкам помешать организму получить заслуженный отдых!
Автор Елена Юхно
