В современном мире, где темп жизни постоянно ускоряется, а требования к успеваемости и производительности неумолимо растут, неудивительно, что молодежь, особенно студенты, ищет способы повысить свою энергию и концентрацию. Энергетические напитки, с их обещаниями мгновенного заряда бодрости и повышенной работоспособности, становятся все более привлекательным выбором. Однако полагаться на кратковременный эффект кофеина означает постоянно «платить за недосып» своим здоровьем.

Действительно, влияние энергетических напитков на здоровье уже давно вызывает тревогу у медиков. Содержащиеся в них кофеин, таурин, гуаран и другие вещества в сочетании с физической нагрузкой или стрессом могут привести к серьезным проблемам с сердцем.

Чтобы понять, реальна ли в студенческой среде склонность к употреблению энергетических напитков и какие причины способствуют этому, я решила провести опрос, в котором приняли участие 26 человек.

• Для 42% респондентов (11 человек) основным мотивом является вкус и неприторность напитка.
• Два самых распространенных мотива потребления энергетических напитков: повышение концентрации внимания (23%) и бодрость (23%).
• Другие популярные мотивы: улучшение настроения (12%), поддержание тонуса (12%) и простое желание попробовать что-то новое (12%).
• Менее распространенные мотивы: любопытство (8%), влияние друзей/рекламы (4%), использование в качестве предтренировочного комплекса (4%), борьба с головной болью (4%) и повышение давления (4%).

«Вчерашние» студенты, ныне выпускники нашего университета, дали комментарий об их отношении к напитку.

Ева Чупик, выпускница факультета гуманитарного знания и коммуникаций:

Я пью энергетики пару-тройку раз в неделю, а иногда и чаще. Вкус – вот, пожалуй, главный аргумент «за». Я знаю, что вред энергетиков огромен, но меня это не особо волнует. В 90% случаев это просто сонливость, которая сменяется разбитостью. Реже после них накатывает тревожность и панические атаки.

Константин Мороз, выпускник факультета гуманитарного знания и коммуникаций:

Пью энергетики по-разному, в основном зависит от загруженности дня, может быть такое, что придется выпить 3 энергетика за день, чтобы «мозг не отключился», но стараюсь от такого воздерживаться, когда надо быть продуктивным (в основном это 1 банка в день). Думаю, что пью их умеренно, но вообще это все очень вредно. Энергетики негативно влияют на эмоциональное состояние, настроение может упасть, и это не периодами, а в целом, чем дольше пить – тем хуже накопительный эффект.
Касательно эффекта от энергетиков, это скорее улучшение концентрации внимания + умственных способностей, чем прилив энергии. Не очень люблю кофе, но по возможности выбираю его, а не сладкую газировку.
Мое мнение такое: если есть возможность прожить без энергетиков, то куда лучше так и для физического, и для психологического здоровья. Так что если это не вынужденная мера, то лучше найти аналог или отказаться вообще.

Александра Метелица, выпускница факультета гуманитарного знания и коммуникаций:

Категорически не пью энергетические напитки. Первая и главная причина – потенциальный вред здоровью. Это отмечают не только ученые, но и те, кто употребляет энергетики на постоянной основе. У многих из них появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой и ЖКТ, а также психологическая зависимость. Если нет пользы, то, может, дело во вкусе? Возможно, для кого-то – да, но я вряд ли выберу энергетик, если захочу чего-то вкусного. Касаемо главной функции взбодрить человека и увеличить его работоспособность, есть масса других менее вредных способов, так что энергетики точно не для меня.

Как мы видим, энергетические напитки пользуются большой популярностью, но их влияние на здоровье вызывает много вопросов. Чтобы разобраться в этом подробнее, обратимся к мнению эксперта – врачу-терапевту скорой медицинской помощи Анне Васильковой.

Согласно исследованиям, энергетические напитки могут оказывать неблагоприятные эффекты на все системы органов. Например, длительное употребление энергетиков может вызывать нарушения сердечного ритма, формирование аневризмы сосудов, стимулировать избыточное тромбообразование. Есть случаи, когда у абсолютно здоровых подростков 14 и 16 лет была выявлена фибрилляция предсердий (нарушение ритма, при котором сердце сокращается хаотично и недостаточно эффективно перекачивает кровь, это может приводить к инфаркту и инсульту, если вовремя не оказать медицинскую помощь). Также есть случаи инфаркта миокарда у людей 17-19 лет на фоне бесконтрольного употребления энергетиков. Чаще всего чрезмерное употребление кофеина вызывает обезвоживание организма за счет стимуляции работы почек и раздражения мочевого пузыря.

Помимо стимуляции физиологических процессов, энергетики также могут оказывать влияние на работу нервной системы и психики человека. Кофеин способен усиливать всплески кортизола в крови, что может усиливать физиологическую реакцию на стресс. Это в свою очередь может вести к чрезмерной возбудимости, повышенной тревожности, нарушениям сна, паническим атакам. Также есть связь между хроническими головными болями и чрезмерным потреблением кофеина. Поэтому, если кофеин оказывает на человека чрезмерно возбуждающий эффект, то стоит избегать энергетических напитков.

• ПРАВДА ЛИ, ЧТО ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ МОГУТ БЫТЬ ОСОБЕННО ОПАСНЫ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ХРОНИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ?

Определенно. Если человек с патологией сердечно-сосудистой системы, особенно при аритмии, постоянно пьет энергетики, симптомы будут стремительно ухудшаться. Людям с ожирением и диабетом 2 типа также следует воздержаться от энергетических напитков, так как помимо кофеина они потребляют большое количество добавленного сахара.

• НЕКОТОРЫЕ ПЬЮТ ЭНЕРГЕТИКИ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ. МОЖЕТ ЛИ ЭТО НЕГАТИВНО СКАЗАТЬСЯ НА ПАМЯТИ?

Честно говоря, я так не думаю. Но у энергетических напитков есть довольно коварный эффект. Кофеин временно блокирует действие аденозина, который отвечает за чувство усталости и сонливости, но аденозин не перестает вырабатываться. Соответственно, как только действие кофеина заканчивается, человек может резко почувствовать сонливость в самый неподходящий момент. Так же и с сахаром, содержащимся в энергетиках. Он вызывает всплеск уровня глюкозы в крови, что вызывает прилив энергии, но затем уровень глюкозы в крови падает и человек может почувствовать усталость и сонливость.

• СУЩЕСТВУЕТ ЛИ БЕЗОПАСНАЯ ДОЗА ПОТРЕБЛЕНИЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ НАПИТКОВ?

В целом, можно сказать, что безопасная дозировка энергетика – это одна банка в сутки. Но даже при потреблении безопасной дозировки могут возникать краткосрочные нежелательные эффекты. Например, нарушение сна, увеличение сердечных сокращений, повышение артериального давления. Опять же, это касается взрослых, для детей и подростков безопасной дозировки нет.

Как мы видим, энергетические напитки – не самый лучший способ повысить работоспособность. Поэтому мы рекомендуем прибегнуть к более безопасным и эффективным альтернативам, которые не только помогут добиться своих целей, но и улучшат самочувствие в целом. Вот несколько советов от врача:

• ГИГИЕНА СНА.

• Регулярный режим сна обеспечивает достаточное время для отдыха и восстановления организма, что приводит к естественному приливу энергии в течение дня.
• Сон не менее 7-8 часов в сутки. Недосып приводит к утомлению, раздражительности и снижению концентрации внимания.
• Отказ от гаджетов за час до сна. Синий свет от экранов электронных устройств может нарушить выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон.
• Создание комфортной атмосферы для сна. Проветривание, темнота и тишина помогают улучшить качество сна.

• СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ.

• Увеличение потребления овощей и фруктов обеспечит организм витаминами, минералами и клетчаткой, которые необходимы для нормальной работы всех систем организма, включая производство энергии.
• Соблюдение баланса КБЖУ насыщает необходимым количеством энергии, белков, жиров и углеводов.

• ПРИЕМ ВИТАМИНА Д в профилактической дозе 2000 МЕ каждое утро (особенно актуально в осенне-зимний период). Он играет важную роль в энергетическом обмене, улучшает настроение и повышает работоспособность.
• ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.

• Регулярные прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение, организм насыщается кислородом, повышается тонус.
• Занятие спортом сжигает калории, укрепляет мышцы и улучшает работу сердечно-сосудистой системы, что приводит к долгосрочному повышению энергии.

• РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ КОНЦЕНТРАЦИИ.

• Ограничение экранного времени на всех девайсах.
• Использование различных техник тайм-менеджмента (метод помидора, метод Эйзенхауэра и т.д.).
• Смена обстановки (работа в кафе, коворкинге, на природе).
• Медитация, йога, дыхательные упражнения.

«Если модификация образа жизни не приносит результата, то есть смысл обратиться к специалисту для обследования и консультации», – добавляет Анна.

В отличие от энергетических напитков эти альтернативы не содержат стимуляторов, которые могут вызывать привыкание, иметь побочные эффекты и негативно влиять на здоровье. Они действуют постепенно, обеспечивая устойчивый прилив энергии без резких скачков и последующего упадка сил.

«Помните, что важно найти те методы, которые будут подходить именно вам. Не бойтесь экспериментировать и пробовать новое», – советует врач.

Вред энергетических напитков для здоровья неоспорим. Студентам необходимо уделять больше внимания просвещению в области сна и методам борьбы со стрессом для решения коренной причины – переутомления на этом требовательном этапе жизни. Общество должно быть осведомлено о потенциальных рисках и иметь доступ к информации об альтернативных способах получения естественной энергии без опасности для своего благополучия.

Автор Альбина Абдулхамидова, студентка 5 курса
факультета гуманитарного знания и коммуникаций