Выгорание – это состояние эмоционального истощения, которое постепенно нарастает и в конечном итоге значительно ухудшает качество жизни человека. Выгорание происходит, когда наша психика отдает больше, чем может восполнить, когда внешнее давление слишком велико, а эмоционально «подзарядиться» не получается.

Я сама пережила такой опыт в своей жизни и знаю, как это тяжело. Однако в худшие моменты жизни со мной были самые близкие люди, которые смогли помочь мне встать на ноги и оказали нужную поддержку.

Количество людей, страдающих от эмоционального выгорания, трудно точно определить, так как многие люди не обращаются за помощью к специалистам и не получают диагноз. Однако согласно данным Всемирной организации здравоохранения, примерно 264 миллиона людей в мире страдают от депрессии, которая является одним из факторов, способствующих эмоциональному выгоранию. Данное психологическое расстройство часто встречается среди людей, находящихся в конкурентной и требовательной среде, где постоянное стремление к успешности может привести к перегрузке и истощению. Мне стало интересно, бывало ли такое, что студенты нашего университета переживали данное состояние.

Анастасия Зайцева, студентка 3 курса факультета гуманитарного знания и коммуникаций:

Да, к сожалению, я столкнулась с выгоранием в очень важный для меня этап жизни. После 11 класса я была наполнена силами и энергией для учебы в университете и предвкушала свои лучшие студенческие годы, но, поступив, я настолько увлеклась студенческой жизнью, что совсем забыла про учебу. Когда я начала делать все в последний момент, то поняла, что на все долги по учебе сил не хватает, и потеряла надежду на хорошую успеваемость и высокие отметки. Но, если бы не мои родители, друзья и сами преподаватели, я бы точно не справилась со всем. Я вынесла урок для себя – всегда распределять время на все: учебу, мероприятия и даже друзей, потому что если постоянно заниматься одним и тем же, то можно потерять смысл во всем.

Ксения Винокурова, студентка 2 курса факультета социальной педагогики и психологии:

Да, когда-то я тоже столкнулась с выгоранием… Когда я это осознала, то, к счастью, не стала игнорировать проблему, а тут же принялась за ее решение. Во-первых, дала себе время на отдых, а во время отдыха углубилась в прочтение книг, которые помогали понимать себя. Во-вторых, я предупредила близкий круг общения, что пока не буду выходить на связь. Да и просто старалась порадовать себя какими-то приятными мелочами. И постепенно все прошло. Однако не всем подходит именно такой вариант, у кого-то может не хватать сил даже на то, чтобы просто встать с кровати, это тоже нормально. В таком случае нужно как можно скорее обратиться за помощью к близким и специалистам.

Татьяна Ивашкевич, студентка 3 курса факультета гуманитарного знания и коммуникаций:

Да, эмоциональное выгорание было. Это проявлялось в виде сильной усталости и нежелания что-либо делать. Вдобавок была апатия и постоянное плохое настроение. Чтобы побороть это, я старалась отвлечь себя другим занятием: чтением книг, просмотром любимых фильмов, прогулками. Постепенно мое состояние нормализовалось. Я считаю, что очень важно слышать свое тело, внимательно следить за своим физическим и эмоциональным состоянием. Потому что если осознать и принять проблему слишком поздно, то справляться с ней будет в разы сложнее.

Достаточно интересно также разобраться, что вообще из себя представляет выгорание в психологии и как справиться с данным явлением. Об этом я решила узнать у старшего преподавателя кафедры психологии Елены Петровны Милашевич.

– ЕЛЕНА ПЕТРОВНА, ЧТО В ЦЕЛОМ ПРЕДСТАВЛЯЕТ ИЗ СЕБЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ, И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ?

– Надо сказать, что сегодня синдром эмоционального выгорания – это часто встречающееся явление, потому что динамические изменения во всех сферах общественной жизни, обстоятельства, которые могут вывести из равновесия, внешние события, например, новые потрясения, очень влияют на привычный ход жизни человека. Быстрый темп жизни, множество раздражителей, появление новых потребностей вызывают достаточно сильное стрессовое состояние.

– ЧТО ВООБЩЕ МОЖЕТ ЛЕЖАТЬ В ОСНОВЕ ВЫГОРАНИЯ, И КАКОВЫ ЕГО ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ?

– Считается, что в основе эмоционального выгорания лежит как раз ситуация постоянного стресса. А если взять формулу, по которой возникает эмоциональное выгорание, то она такова: сначала деятельность, потом в результате деятельности возникает перенапряжение (отрицательные эмоции) и, наконец, истощение организма. Основным признаком как раз эмоционального выгорания является физическое, психическое, эмоциональное истощение: это и хроническая усталость, и слабость, и снижение общего фона настроения, ослабление памяти, нарушение концентрации внимания, раздражительность и вообще отсутствие у человека желания действовать.

– КАК ЧЕЛОВЕКУ СПРАВИТЬСЯ С ТАКОЙ ПРОБЛЕМОЙ, КАК «ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ»?

– Для того, чтобы предупредить эмоциональное выгорание, нужно осознать, что требуется принять ответственность за себя и за то, что с тобой происходит. Ошибка многих людей в том, что они переносят ответственность за свои проблемы на внешние факторы. Понятно, что человек постоянно должен делать какие-то паузы (отдыхать, переключаться, заботиться о себе). Сегодня не заботиться о себе – это поступать безграмотно. Стоит освоить искусство жить, периодически замедляться, анализируя и рационально используя свои ресурсы, получать удовольствие от жизни. Быть счастливым гораздо труднее, чем быть несчастным, потому что несчастным быть проще.

– А ЧТО НАСЧЕТ СПОСОБОВ ПРОФИЛАКТИКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ? КАКИЕ ОНИ?

– Если человек зафиксировал у себя такое состояние, то в первую очередь нужно стремиться сохранять позитивное настроение, избавляться от негативных мыслей. Вообще очень важно научиться тайм-менеджменту – управлению своим временем, потому что самоуправление – это и есть тот способ, с помощью которого можно предупредить или, скажем, справиться с состоянием эмоционального выгорания. Также сюда входят различные физические упражнения, все, что связано с режимом труда и отдыха, релаксации, использование юмора в своей жизни. Что касаемо биохимических методов, к ним могут относиться ароматерапия, травяные коктейли. Человек должен начинать действовать сразу, хотя бы начинать совершать какие-то первые шаги, чтобы улучшить свое состояние. Все время надо заниматься апгрейдом, то есть обновлением себя, перестать жаловаться на жизнь и находить те моменты, за которые можно эту жизнь благодарить. Перестать ругать других и обратить внимание на себя.

– ЧТО СТОИТ ДЕЛАТЬ ЧЕЛОВЕКУ, КОТОРЫЙ ПОНЯЛ, ЧТО ОН НАХОДИТСЯ В ТАКОМ СОСТОЯНИИ?

– Если уж такое состояние застало человека, то надо разгрузить себя эмоционально, больше общаться с природой, переключаться на различные виды деятельности, общаться с теми людьми, которые к тебе расположены, чередовать разные виды занятий, находить для себя новые увлечения, не затягивать рабочий день. Научиться чувствовать вообще стрессовую ситуацию по нарастающим признакам. Мне кажется, что человек должен осознать главные цели жизни, проговаривать свои проблемы. Когда стресс наступил, возможно снизить его негативные последствия физической активностью, вкусной едой, аутотренингами, музыкой, кому что подходит. Просто потому, что способы управления своим состоянием очень индивидуальны.

Исходя из результатов опроса студентов и диалога со специалистом, можно сделать вывод, что в борьбе с эмоциональным выгоранием важно выделить такие пункты, как грамотный тайм-менеджмент, релаксация, чтение книг, прогулки на свежем воздухе. Немаловажной является и поддержка близких людей. Помните, что ваше психологическое состояние и физическое здоровье – это самый главный ваш ресурс, поэтому важно уделять ему должное внимание! Берегите себя, ведь вы – это самое ценное, что у вас есть.

Автор Владислава Василевич, студентка 3 курса
факультета гуманитарного знания и коммуникаций